jak trening

Witam... przygotowuję się do testów sprawnościowych do szkoły podoficerskiej...podciąganie brzuszki 3000 m i bieg wahadłowy... biegam 3 razy w tygodniu a codziennie jak wstanę robię trening z 100pompek.pl i podciąganie.pl prócz tego chodzę na juto 2 razy w tygodniu..robię codziennie ABS II...czy bd miał jakieś efekty masowe z pompek i podciągnięć [...]

Mam takie pytanko: Jak jest lepiej ćwiczyć trening domatora? W każdy dzień robić inny mięsień (większa ilość ćwiczeń na niego) czy stosować pełny trening(mniejsza ilość ćwiczeń na poszczególne mięśnie? Aha! Czy ćwiczyć mięśnie brzucha codziennie, jeśli tak, to jakie ćwiczonka?

[...] udało mi się zrzucić 4kg w miesiąc, aczkolwiek nie wiedzieć dlaczego potem waga stanęła i przez dobry miesiąc ani rusz. I potem, nie widząc efektów, całe to odchudzanie się jakoś 'rozlazło', zaczęłam myśleć, że może spożywam za dużo kalorii i dlatego nie chudnę. Jak to powiadają, do trzech razy sztuka, mam nadzieję, że teraz się uda :) Jeżeli [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: ~100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:105 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: ~4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo+deka+meta, prolo+deka+antek, propionat+wino, prolo+deka+meta 8. TRENING: 4xtyg split 9. CEL CYKLU: masa bez dużego zalania [...]

Czy podczas treningu masowego moge na klatke zamiast treningu na mase robic trening na siłe np. trening niemieckich ciężarowców? Bo chce zrobic mase w innych partiach, a w klacie zależy mi żeby zrobić jak najwięcej siły, żeby uzyskać dobre wyniki w wyciskaniu.

[...] ciąg 3x10 - podciąganie na drążku 3x10 - wiosłowanie sztangą 3x10 - uginanie ramion ze sztangą 4x10 - allahy 4x10 Dodatkowo zrobilem po drugim zestawie push i pull zeby jak np jest w tygodniu 2x pull lub push nie robic tych samych cwiczen dwa razy w tygodniu : 2 push: - przysiady 3x10 - prostowanie kolan na maszynie 3x10 - wyciskanie hantli [...]

[...] 112cm, biceps 38cm, w pasie trochę za dużo bo 98 cm :( ćwiczę amatorsko w domu, nie mam zabardzo dostępu do sprzętu, posiadam jedynie sztangę z obciążeniem 60 kg i hantle jak zdejmę obciążenia ze sztangi. Mam takie pytanko, wiem że nie ćwiczę prawidłowo itd. ale czy takie ćwiczenie cokolwiek daje: ćwicząc na klatkę podnoszę tą sztangę w 3 [...]

[...] 4x 10 unoszenie sztangi z przed głowy 3x 10 wznosy hantelek na bok 3x 10-12 przedramie 4x 20 unoszenie nachwytem i podchwytem Chciałem Ćwiczyć bica i trica w superseri w jakis inny dzień doradźcie jak bedzie lepiej i jak możecie to poprawcie cos:):) Dzieki z gory ps: w kazdy, ćwiczeniu wykonuje serie z duzym ciężarem tak ze te końcowe [...]

Witajcie mam 18 lat 174 cm wzrostu biceps 38cm klata 105cm pas około 90cmWyciskam 100kg na klate i 20kg hantelek na ręke Powiedzcie mi co sadzicie o tych wymiarach w stosunku do mojego wzrostu i pomózcie mi wybrac czy trening na mase czy na rzeźbęA jak macie jakis godny polecenia trening to prosił bym o przedstawienie Dzieks

[...] -klata: ok 140 kg -martwy ciąg: ok 160 kg -przysiad: ok 170 kg wszystko wyniki są tak "mniej-wiecej" PYTANIE: Czołem. Przymierzam się do 4 cyklu, który chce zeby byl taki jak poprzedni czyli enan+deca+wino (tabsy). mam pytanie do specjalistow jesli chodzi o wielkosc poszczegolnych dawek i cala rozpiske wlacznie z odblokowaniem. zeby wiedziec w [...]

[...] W:42 T:2 Kcal:212 bez wyliczenia odzywki poniwaz nie pisze na opakowaniu TRENING Bezpośrednio po treningu 5g kreatyny monohydrat Posiłek V -ryż 100g - filet z kurczaka 150g +jakieś warzywka B:28 W:80 T:2 Kcal:447 Posiłek VI -ser twarogowy półtłusty 100g - oliwa z oliwek 10 g B:21 W:2 T:7 Kcal:334 Całodzienne obliczenia B:134 W:354 T:66 Kcal:2343 [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka razy byłem na siłowni, na co dzień podnoszę hantle, robię pompki/brzuszki (wtedy kiedy chce, jak chce i ile chce) Aktywność fizyczna: czasem gra w piłkę nożną, koszykówkę TRENING: # PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie [...]

witam! moglby mi ktos powiedziec ile cwiczen, w jakich seriach robic na biceps. W domu mam dwa hantle po 5 kg, czytalem sporo, mam atlas cwiczen, ale nie wiem jak zrobic zeby trening byl jak najbardziej efektywny(chodzi tez o to co jesc). Bardzo prosze o pomoc, mowie od razu ze gram w pilke nozna, raz w tygodniu mamy zajecia na silowni. Płeć : [...]

Witam mam do was pytanie jaki trening zrobić na redukcji bo zastanawiam sie nad splitem jak myslicie dobry pomysł ? Mniej wiecej chciałem to zrobić tak : Poniedziałek: Klata + biceps + przedramie Wtorek: Barki + kaptury Sroda: wolne Czwartek: Plecy + triceps + przedramie Piątek: Nogi Brzuch gdzieś bym wcisnał ;) Jak myślicie co polecacie ? [...]

Więc jeszcze raz. Redukcje zacząłem od stycznia. Mimo wielu wzlotów i upadków udało mi się schudnąć, ale chcialbym zejść do jak najnizszego poziomu tkanki tłuszczowej. Problem polega w tym, że zbyt szybko i zbyt dużo uciąłem kcal i na dzień dzisiejszy bilans waha się w granicach 2000-1800kcal. Tłuszcz zaczął schodzić na prawdę opornie i nie wiem [...]

hej witam moze ktos mi cos podpowie...przez wszystkie lata treningow caly czas bazowalem sie na masa masa i masa ale ostatnio jak zobaczylem jaki mam beben to postanowilem spalic caly fat jak najwiecej sie da, i w ciagu 5 tyg z 113kg spadlem na 105-106kg uzywajac salbutamol i ketotifen ten drugi tylko dwa tyg bo nie mielem wiecej...tydzien temu to [...]

[...] dwa cykly na dianabolu i wtedy wszystko bylo git. Cykl rozpisany tak 6tyg dianabol zaraz po mecie 8tyg prop strzał co dwa dni. Wole odstawic iniekcje i wrócić do tego za jakiś czas. Czy po dwoch strzałach potrzebuje HCG? Ew jak sie odblokowac pod ręką clomid tamox i HCG 10000j. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety i korekty jak cos :PP Cell diety oczywiscie MASSA waga 68 kg 7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek Cell Pump B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7 10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g [...]

Jezeli ktos kto ma 13 lat i zacznie cwiczyc na silowni czy masa mu sie nie zatrzyma?? Wiemy ze wiek dojrzewania to wiek w ktorym zdobywamy mase bez cwiczen silowych... Ale jak zaczniemy cwiczyc i bedziey probowali zdobyc mase poprzez cwiczenia to czy ta masa ktora miala przyjsc z ojrzewania tez przyjdzie czy nie?? Bo skoro zacznie ktos cwiczyc a [...]

witam za 2 tyg chce zaczac cykl deka e7d 200mg przez 10tyg i teraz pytanie bo chce do tego duratest500 ale za bardzo nie wiem jak go brac bo slyszalem ze jest dosc silny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 79 Wzrost: 179 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata [...]